يعتبر الشخير من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص، كما أنها تؤثر عليهم بطريقة سلبية حيُث تعد من الأمور المزعجة للشخص ومن يعيشون معه في المنزل، حيُث يعتبر الصوت مزعجًا كما يؤثر على نوم الشخص وفي بعض الأحيان يشير إلى وجود بعض المشاكل الصحية التي تستلزم زيارة الطبيب.
1- علاج الشخير أثناء النوم بتغيير وضعية النوم
- تعتبر من أول الطرق البسيطة لعلاج الشخير أثناء النوم، حيُث إن النوم على في وضعيات معينة مثل الاستلقاء على الظهر من الممكن أن يتسبب في سد مجرى التنفس مما يؤدي إلى صعوبة دخول الهواء وخروجه من القصبة الهوائية مما يؤدي إلى إصدار صوت الشخير نتيجة لذلك.
- لهذا فمن الضروري تغيير وضعية نوم الشخص بمحاولة تنبيهه أثناء نومه حتى يغير من وضعيته الخاطئة أثناء النوم والتوقف عن إصدار الصوت المزعج، وتلك الطريقة اتبعها العديد من الأشخاص وأثبتت نجاحًا وفاعلية.
- يتم تغيير وضعية النوم بنوم الشخص على جنبه بدلًا من الاستلقاء على الظهر ويستخدم وسادة ليستند عليها وتساعده على عدم التحرك، تعتبر تلك الطريقة من الطرق الناجحة كما لاحظ من جربوها تحسن نومهم والقدرة على التنفس بسهولة أثناء النوم.
2- النوم لعدد ساعات كافية
- يعتبر عدم النوم بشكل منتظم وأخذ القسط الكافي من النوم أحد الأسباب الرئيسية للشخير أثناء النوم حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات وصعوبة في النوم أكثر عرضة للشخير أثناء النوم من غيرهم.
- لذلك فمن الضروري تنظيم أوقات النوم للحصول على نوم هادئ عن طريق إتباع بعض الخطوات التي ستلاحظ تحسن نومك بشكل أفضل بعد الانتظام عليها لفترة وتلك الخطوات هي:
- تحديد وقت محدد للنوم.
- التقليل من أخذ القيلولة في أوقات النهار.
- تجنب تقضية الوقت أمام مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت.
3- شرب الماء بكميات كافية
- من طرق علاج الشخير أثناء النوم شرب الماء وذلك لأن من أسباب حدوث الشخير هو جفاف الحلق أثناء النوم مما يؤدي زيادة سُمك المخاط ومن ثم يؤثر على عملية التنفس بعدم مرور الهواء من وإلى القصبة الهوائية ويؤدي إلى الشخير.
- كما أن أثبتت بعض الأبحاث العلمية أن الأشخاص المعتادون على شرب الكحوليات والكافيين بكميات كبيرة في اليوم هم أكثر عرضة للشخير أثناء النوم.
- لذا ينصح الأطباء بتناول كمية كافية من المياه تتراوح بين ال 8 وال 15 كوب من المياه يومياً حتى يتحسن أداء نومهم وتقل أعراض الشخير أثناء النوم.
لا يفوتك أيضًا: اسم دواء منوم للكبار سريع المفعول
طرق أخرى لعلاج الشخير أثناء النوم
1- رفع رأس السرير
- يساعد رفع رأس السرير على تقليل الشخير أثناء النوم وذلك من خلال رفع الجزء العلوي من السرير أو موضع رأس الإنسان بقيمة 4 بوصة.
- يساعد هذا الأمر على إبقاء مجرى التنفس مفتوحًا حتى يسمح بمرور الهواء من وإلى القصبة الهوائية.
2- استخدام شريط الأنف أو موسع الأنف الخارجي
هو عبارة عن أداة صغيرة توضع في الأنف تعمل على توسيع مساحة الممر الأنفي مما يحسن من أداء التنفس وهي تعتبر إحدى الطرق البسيطة التي تعمل على تقليل الشخير أثناء النوم.
3- استنشاق البخار
- تعتبر إحدى الطرق المتبعة في علاج الشخير أثناء النوم والتي تتمثل في استنشاق البخار عن طريق تعريض الوجه لوعاء مليء بالمياه الساخنة التي يتصاعد منها بخار الماء أوعن طريق جهاز البخار المنزلي.
- تتم تلك العملية بالاقتراب منه بدرجة كافية واستنشاق البخار المتصاعد من الإناء وتغطية الرأس بمنشفة حتى يحصل الشخص على كمية كبيرة من البخار.
- يساعده ذلك في فتح مجرى التنفس مع الحرص بعدم الاقتراب من الإناء لتجنب مخاطر الإصابة بالحرق بواسطة البخار.
4- فتح مجرى الأنف
- قد يتعرض بعض الأشخاص إلى الانسداد في مجرى الأنف الناتج عن تعرض الشخص لنزلات البرد والزكام أو حساسية الأنف والتهاب الجيوب الأنفية.
- حيُث يعتبر الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض من أكثر الأشخاص تعرضًا للشخير أثناء النوم.
- يسمح ذلك الأمر بمرور الهواء والتحرك بشكل أبطأ مما يعمل على تحسين عملية التنفس أثناء النوم بشكل أفضل و تقليل من أعراض الشخير أثناء النوم.
لا يفوتك أيضًا: الكحة الناشفة وقت النوم علاجها واسبابها
العوامل التي تؤدي إلى حدوث الشخير أثناء النوم
1- الوزن الزائد
- يعتبر الوزن الزائد بشكل عام من أكبر الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض والأعراض المزعجة التي يقع ضمنها الشخير أثناء النوم.
- فيؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بانقطاع النفس ومرور الأوكسجين عبر القصبة الهوائية مما يؤدي إلى الشخير أثناء النوم.
- لذلك ينصح الأطباء دائمًا من يعانون من الشخير أثناء النوم ويعانون من الوزن الزائد في نفس الوقت من محاولة إنقاص الوزن واتباع الحميات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل الوزن لسلامتك الصحية وعلاج الشخير أثناء النوم.
2- الحنك الرخو
- تعد من أكبر المشاكل التي تؤدي إلى حدوث الشخير أثناء النوم هي حالة الحنك الرخو والتي تعني ارتخاء عضلات الحنك واللسان أثناء النوم مما يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم وحدوث الشخير.
- لذلك نصح الأطباء للعلاج هذا السبب بعمل بعض التمارين الرياضية لعضلات الفك والمعروفة طبيًا باسم ” تمارين البلعوم الفموي” وذلك من خلال أداء بضعة تمارين عن طريق تحريك اللسان وأجزاء من الفم.
- أثبتت الدراسات أن تلك الطريقة العلاجية تؤثر بشكل كبير في علاج الشخير أثناء النوم بعد الاستمرار عليها لمدة 3 شهور والتي أثبتت فعاليتها في العلاج وتحسن المرضى بنسبة 59%.
3- عادة التدخين
- يعتبر التدخين أحد العوامل التي تؤدي إلى الشخير أثناء النوم كما أنه يؤثر على صحة الإنسان بشكل عام ويؤدي إلى أمراض خطيرة مثل أمراض الرئة والقلب كما أنه قد يؤدي إلى الوفاة.
- التدخين يؤثر على التنفس أثناء النوم مما يجعل الشخص يشعر بالضيق في الصدر وحرقان في الجيوب الأنفية التي تؤدي بدورها إلى انسداد مجرى الهواء مما يؤدي إلى حدوث الشخير أثناء النوم.
4- تناول المشروبات الكحولية
- تتسبب المشروبات الكحولية في العديد من المشاكل الصحية ومن ضمنها الشخير أثناء النوم وخاصة الأشخاص الذين اعتادوا تناول كميات من الكحول قبل النوم.
- يؤدي ذلك إلى جفاف الحلق والفم الذي يؤثر بالتبعية في القدرة على النوم بشكل صحي ويؤدي إلى الشخير أثناء النوم.
- لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتناولون الكحوليات بشكل يومي خاصة في الأوقات التي تسبق مواعيد النوم، بتقليل كمية الكحوليات أو عدم تناولها قبل النوم مباشرة كما ينصحون بتناول كمية كافية من المياه يوميًا لتفادي حدوث الشخير أثناء النوم.
5- الحمل
- تُعد فترات الحمل من أكثر الفترات الصعبة التي تمر على المرأة الحامل لما تتضمنه من متاعب ومعاناة وتقلبات هرمونية ومزاجية بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية التي تنتج عن الحمل.
- من أهم الأعراض الناتجة عن الحمل هو الشخير أثناء النوم الذي يحدث لعدة أسباب مثل:
- الإجهاد والتعب الناتج عن الحمل وصعوبة عمل النشاطات اليومية المعتادة لثقل جسم بعض النساء الحوامل وصعوبة الحركة.
- السبب العلمي وهو أن هرمون الحمل يؤدي إلى ضعف عضلات الأنف والحلق والفم مما يؤثر على جودة التنفس أثناء النوم ويجعل المرأة الحامل أكثر عرضة للشخير نتيجة إلى ذلك.
يعتبر الشخير أثناء النوم من المشكلات التي قد تزعج الكثير من الأشخاص ولكن لا توجد مشكلة بلا حل، يمكنك علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات، كما يمكن زيارة الطبيب وطلب المساعدة.
