يعرف الأوميجا 3 بأنه حمض دهني مسؤول عن إنتاج العديد من المواد التي من شأنها تحقيق التوازن بين أكثر من عملية حيوية في الجسم، ويمكن الحصول عليه وبوفرة من الأسماك، خصوصًا وأنه يعتبر واحد من أهم المكملات الغذائية للأطفال.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم
وضحت العديد من المنظمات الصحية بأن تكون الجرعة المأخوذة تتراوح بين 250 وحتى 500 مليجرام، وذلك بحد أدني بالنسبة للبالغين الأصحاء.
في المجمل، فيمكن تناول ثلاث حبات يوميًا من حبوب الأوميجا 3 بتركيز جرام، في حين أن الجمعية الأمريكية للقلب توصى بتناول جرام واحد بشكل يومي من الأوميجا 3، وذلك بهدف الحصول على كافة فوائده.
- أوميجا 3 بتركيز 500، يكن تناول من حبتان لستة في اليوم
- أما تركيز 1000، فإن ثلاث حبات هو الحد الأقصى في اليوم .
خصوصًا وأن الزيادة عن ذلك من شأنه تعزيز النزيف، لو تعرض الشخص لإصابة ما.
هذا هو السبب وراء التنبيه على المقبلين للخضوع لعمليات جراحية بضرورة إيقاف تناول الأوميجا 3، بفترة تصل إلى الأسبوعين، وذلك لتجنب مشاكل سيولة الدم.
لا يفوتك أيضًا: دواعي استعمال أوميجا 3 بلس Omega 3 Plus
الجرعة المناسبة من أوميغا 3
- لتعزيز الصحة الجسمية، يمكن للأصحاء تناول ما بين 500 وحتى مليجرام.
- لمكافحة الاكتئاب والأمراض القلبية، يُنصح بألف جرام.
- ألف جرام، غرض علاج مشاكل البشرة، وتعزيز نضارتها وجمالها.
- لعلاج آلام المفاصل والعظام، فيمكن تناول 2000 جرام.
- لتعزيز نسبة الأحماض الأمينية في الجسم، فيمكن تناول ما بين 2000 حتى 3000 جرام.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم لإنقاص الوزن
أشار الأطباء إلى أنه يوجد تباين كبير فيما يخص جرعات التنحيف للأوميجا 3، فمتوسط هذه الجرعات هو 500 مليجرام من دهون حمض الدوكوساهكساينويك، والحمض الدهني إيكوسابينتايونيك معًا.
- أعلنت منظمة الغذاء والدواء، بأن أقصى جرعة يمكن أن يتناولها الفرد الذي يريد إنقاص وزنه، هي 3000 مليجرام من الأوميجا 3، وذلك بشكل يومي.
- يفضل تناول الحبوب بفترة حوالي نصف ساعة، سواء كانت قبل تناول الطعام أو بعده.
- الأوميجا 3 تعمل على إنقاص وزن الجسم وبناء العضلات، وذلك عبر تناول 2 جرام يوميًا ولمدة شهر ونصف، بجانب دوره الكبير في الحد من شهية المرء.
- إنقاص مخزون الدهون في الجسم، وذلك عبر عدم تخزين الطعام على هيئة دهون، وذلك بسبب قدرته الكبيرة على تعزيز حساسية الأنسولين في الجسم، مما يحفز عملية حرق الطعام.
لا يفوتك أيضًا: دواعي استعمال ميلوكيسكام (meloxicam) لعلاج هشاشة العظام
كم حبة أوميغا 3 في اليوم للشعر
- تحتاج خِصال الشعر إلى الأوميجا 3، وذلك بغرض إمداده بالغذاء الكافي ليتمتع بالنضرة والكفاءة، القوة واللمعان، تحتوي العديد من المكملات الغذائية للشعر، على الأوميجا 3
- تتراوح النسبة المتاح باستهلاكها يوميًا على الشعر بدايةً من 500 مليجرام حتى 2000 مليجرام، أي أربع حبات من حبوب الأوميجا 3 ذات التركيز 500.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم للحامل
نظرًا لتعرض المرأة أثناء فترة الحمل لحالة من النقصان في العناصر في جسدها، مما يجعلها أكثر وهنًا، فتحتاج إلى تناول نسب أكبر من الأوميجا 3 من غيرها.
- تحصل الحامل على 200 مليجرام من الأوميجا 3 بشكل يومي، وذلك من نوعية حمض الدوكوساهيكسانويك.
- تقوم منظمة الصحة بأن الجرعة الاعتيادية للمرأة تتراوح بين 250 وحتى 500 مليجرام يوميًا، إلا أنه يمكن أثناء فترة الحمل أن ترتفع هذه النسبة لتكون ما بين 450 وحتى 900 مليجرام.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم للأطفال
يمتلك الأوميجا 3 تأثير كبير جدًا على الأطفال، وذلك بسبب دوره المهم في تعزيز الإدراك العقلي لهم، وزيادة القدرة على التحكم في كافة الحركات، بجانب تأثيره في تحسين عملية الحفظ والتركيز.
- أوضحت منظمة الصحة العالمية بأن جرع الأطفال تتمثل في: 700 مليجرام للأطفال بداية من عمر سنة وحتى ثلاث سنوات.
- الأطفال من عمر أربع سنوات حتى ثمانية سنوات، فيمكنهم استهلاك 900 مليجرام كحد أقصى في اليوم.
- بينما الأطفال بداية من تسع سنوات فيما هو أكبر، فيمكنهم تناول 1000 مليجرام بشكل يومي كحد أقصى.
متى تظهر نتائج حبوب أوميغا 3
- تتراوح فترة ظهور نتائج الأوميجا 3 في الفترة المتراوحة بداية من الشهر الثامن وحتى الشهر الثامن عشر، وفي فترة أقصاها ثلاثة أشهر، فيكون قد تفاعل الجسم مع حبوب الأوميجا 3
- هذا هو السبب وراء عدم تواجد وقت معين لتناول حبوب زيت السمك، إلا أنه يفضل أن يتم تناوله قبل الأكل أو بعده بفترة قدرها نصف ساعة.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
- أكدت الأبحاث العلمية أن عدم تواجد وقت معين أو مفضل لتناول حبوب الأوميجا 3، خصوصًا وأن نتائجه ليست لحظية، وإنما تحتاج إلى الكثير من الوقت، والاستمرارية في تناول هذه الحبوب.
- يمكن تناول الأوميجا 3 عقب الطعام أو قبله، فترة تصل لنصف ساعة، ويجب أن يستمر ذلك لفترة قد تصل إلى ثلاثة أشهر، من أجل ضمان الحصول على النتائج المرجوة منه.
أعراض نقص أوميجا 3 عند الرجال
- الإحساس بالبرد بشكل دائم.
- الإحساس بالجوع المستمر.
- الإصابة بالاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي.
- تساقط في الشعر.
- تقشر كبير في الجلد والبشرة.
- جفاف العينين والجلد.
- التعرض للالتهابات.
- آلام المفاصل وتصلبها.
- جفاف الشعر.
- ضعف في التركيز.
- اضطرابات الرؤية.
لا يفوتك أيضًا: كيف أجعل شعري ناعم مثل الكوريات كالحرير
أضرار أوميجا 3
على الرغم من كم الفوائد الكبير الذي يمكن للجسم الحصول عليه من خلال الأوميجا 3، إلا أنه في حالة تناوله لإفراط أو دون استشارة الطبيب، فقد يؤول ذلك لإصابة الشخص بالآثار الجانبية.
1- الأضرار البسيطة للأوميجا 3
- ألم أسفل الظهر.
- الإمساك أو الإسهال.
- التجشؤ.
- تغير في حاسة التذوق.
- جفاف الفم.
- حموضة المعدة.
- رائحة عرق كريهة.
- رائحة كريهة في الفم.
- زيادة الغازات وانتفاخ البطن.
- الصداع.
- طعم غير مرغوب فيه في الفم.
- طفح جلدي.
- عسر الهضم.
- فقدان الشهية.
- القيء أو الغثيان.
2- الآثار الجانبية الخطيرة للأوميجا 3
- ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
- الحد من قدرة الجهاز المناعي.
- ردود فعل تحسسية وخاصةً إذا كان يعاني الشخص من الحساسية تجاه السمك أو المحار.
- الإصابة بسرطان البروستات، على الرغم من تواجد تباين بين الأطباء.
- التعرض للسكتات الدماغية.
- اضطراب ضربات القلب.
- النزيف، خاصًا ولو استخدم الفرد أحد الأدوية المعززة لسيولة الدم
يمكن الحصول على الأوميجا 3 من العديد من الأطعمة الطبيعية، وذلك مثل الألبان، البيض، زيت السمك، البذور والأسماك والمكسرات، لكن يُرجى تناولها دون إفراط.
